Lege deine Hände auf die Matte, strecke deine Beine aus, halte den Rücken gerade und verlagere dein Gewicht auf deine Zehen. Hebe ein Knie an und richte es mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen aus. Führe 10 Wiederholungen durch und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Klassische Planke
Natürlich ist es immer gut, sich an die Ausführung des klassischen Planks zu erinnern, der trotz der Existenz von Dutzenden von Variationen weiterhin zu den vollständigsten und effektivsten zählt.
Stütze deinen Körper dazu mit deinen Unterarmen und Zehen ab und hebe ihn in eine gerade Linie, während du deine Bauchmuskeln anspannst, ohne das Becken anzuheben oder die Knie zu beugen. Versuche, diese Position etwa 30–60 Sekunden lang zu halten, während du deine Bauchmuskeln anspannst.
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