Anweisung:
Lege dich auf den Rücken und beuge beide Beine auf Kniehöhe.
Bedecke die Außenseite deiner Oberschenkel mit beiden Handflächen und tauche deine Finger ein.
Fassen Sie den Oberschenkel des rechten Beins und heben Sie das rechte Bein in eine gestreckte Position.
Wenn du richtig trainierst, solltest du Muskelverspannungen in der Rückseite deiner Oberschenkel und Waden spüren, wenn du dein Bein mit den Händen anhebst.
Halten Sie 10 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 2 weitere Male mit beiden Füßen.
Wenn deine Schienbeinmuskulatur sehr angespannt ist, kann es sein, dass du dich schneller verletzt. Dies kann die Beweglichkeit des Beckens beeinträchtigen, was die Belastung der Wirbelsäule erhöht. Dehnübungen sind sehr effektiv und unterstützen auch die Muskulatur in anderen Körperregionen. 2. Übungsanleitung
:
Stell dich auf den Rücken.
Beugen Sie beide Beine und bedecken Sie beide Knie mit den Händen.
Bringe deine Knie näher an deine Brust. Je mehr du an ihnen ziehst, desto mehr Spannung spürst du in deinem unteren Rücken und deinen Oberschenkeln.
Bleibe 20 Sekunden in dieser Position und wiederhole diese Übung 2 Mal.
Diese Übung erhöht den Bewegungsumfang der unteren Rückenmuskulatur am meisten. Es sorgt auch für eine bessere Kreislauffunktion.
Eine Alternativ
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