Sanfte Übungen zur Linderung von chronischen Knie-, Fuß- oder Hüftschmerzen

4. Wadenheben Wadenheben stärkt die Unterschenkel, was zur Stabilisierung Ihrer Knöchel und Füße beiträgt.

Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich an einem Stuhl oder Tisch fest, um das Gleichgewicht zu halten.

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann wieder ab.

Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

5. Stuhlkniebeugen Stuhlkniebeugen eignen sich hervorragend, um Ihre Hüften, Knie und Oberschenkel zu stärken, ohne diese Bereiche zu belasten.

6. Step-Ups Step-Ups zielen auf Ihre Hüft-, Knie- und Beinmuskulatur ab.

Finde eine stabile Stufe oder Plattform.

Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, bringen Sie den anderen Fuß zu ihm, gehen Sie dann nach unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Machen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Schlussfolgerung: Wenn Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Muskeln allmählich stärken, die Gelenkflexibilität verbessern und die Beschwerden reduzieren, die mit chronischen Knie-, Fuß- oder Hüftschmerzen verbunden sind. Denken Sie immer daran, diese Übungen innerhalb Ihrer Komfortgrenzen durchzuführen, und erwägen Sie, einen Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister aufzusuchen, um die Aktivitäten auf Ihre spezifischen Bedürfnisse abzustimmen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich jeden Tag freier bewegen und sich besser fühlen können