5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
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Gehen Sie mit den Händen rückwärts, bis Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Richten Sie sich sanft auf und rollen Sie Ihren Rücken Wirbel für Wirbel ab.
🔁 Wie viele Wiederholungen?
Für Anfänger:
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2 bis 3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen.
Für mittlere/fortgeschrittene Niveaus:
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3 bis 5 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
💡 Tipps für effektives Üben
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Kontrollieren Sie jede Bewegung: Vermeiden Sie Eile.
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Halten Sie die Bauchmuskeln für die Dauer der Übung angespannt.
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Höhlen Sie Ihren unteren Rücken nicht in einer Plank-Position ein.
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Du kannst einen Liegestütz einbauen, sobald du dich in der Plank-Position befindest, um die Anstrengung zu intensivieren.
💪 Langfristiger Nutzen
Regelmäßig praktiziert, die Wurmübung:
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Verbessert die allgemeine Muskelkraft,
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Stärkt die Schultern und Arme,
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Dehnt und entspannt die hintere Kette (Rücken, Beine),
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Arbeitet an Rumpf und Haltung,
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Fördert die Durchblutung und das Erwachen der Muskeln.
✅ Schlussfolgerung
Die Wurmübung ist eine einfache, zugängliche und umfassende Methode, um Ihren Körper ohne Geräte zu stärken. Es ist ideal für ein Aufwärmen, eine Morgenroutine oder ein Zirkeltraining und ermöglicht es Ihnen, eine bessere Körperhaltung, eine starke Körpermitte und eine dauerhafte Muskelausdauer zu entwickeln.
Nehmen Sie es in Ihr Training auf und sehen Sie seine schnellen Auswirkungen auf Ihre Fitness und Ihr Wohlbefinden.
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