Lebensmittel, die zur Stärkung der Muskeln bei älteren Menschen beitragen

1. Hartgekochtes Ei: Protein mit hoher biologischer Wertigkeit

Eier sind eine vollwertige Proteinquelle und reich an essentiellen Aminosäuren, die der Körper für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe benötigt. Ein hartgekochtes Ei vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, die Proteinzufuhr während der Nacht aufrechtzuerhalten, die Zellregeneration zu fördern und die Muskelmasse zu erhalten.

So integrieren Sie es:
Nehmen Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen als kleinen   Snack zu sich  , gerne begleitet von Vollkorntoast oder etwas zartem Gemüse.

2. Kiwi: Klein, aber oho

Kiwis sind nicht nur eine hervorragende Vitamin- C -Quelle    , sondern enthalten auch Antioxidantien und natürliches Serotonin, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Darüber hinaus helfen ihr Kalium- und Magnesiumgehalt, nächtlichen Muskelkrämpfen und Verspannungen vorzubeugen.

So integrieren Sie es:
Essen Sie ein oder zwei Kiwis zum Nachtisch oder als kleinen Snack am Abend. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen und bereitet Ihren Körper auf die Regeneration während der Ruhephase vor.