Die sanfte Selbstmassage der Füße verbessert die Durchblutung und lockert verspannte Muskeln.
Wie:
Setz dich auf einen Stuhl, leg dir einen Tennisball unter den Fuß.
Rollen Sie es langsam 2-5 Minuten lang hin und her.
Oder Sie können eine gefrorene Wasserflasche verwenden, um gleichzeitig zu kühlen.
3. Eisbeutel Kälte
hilft, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
Weg:
Wickeln Sie ein paar Eiswürfel in ein Handtuch und legen Sie es für 10-15 Minuten auf Ihre Ferse.
Wiederholen Sie dies 2-3 Mal am Tag, insbesondere nach dem Training.
4.
Dehnung der Achillessehne und des Fußgewölbes Regelmäßiges Dehnen fördert die Flexibilität und reduziert Verspannungen.
Einfache Übung:
Stellen Sie sich auf eine Stufe oder Stufe, senken Sie Ihre Fersen unter die Kante.
15-30 Sekunden halten.
Wiederholen Sie dies 3 Mal am Tag.
5.
Kurkuma-Ingwer-Umschlag Beide Inhaltsstoffe haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.
So bereiten Sie die Paste vor:
Mischen Sie 1 Teelöffel Kurkuma mit 1/2 Teelöffel Ingwer und etwas Wasser.
Auf die Ferse auftragen, mit einem Verband umwickeln.
30 Minuten einwirken lassen, dann ausspülen.
6. Lavendel
– oder Pfefferminzöl Natürliche ätherische Öle wirken schmerzlindernd und entspannend.
Wie benutzt man:
Mischen Sie ein paar Tropfen Öl mit einem Esslöffel Trägeröl (z. B. Kokosnuss).
Massieren Sie die schmerzende Ferse einige Minuten lang.
Kann täglich verwendet werden.
7. Aufrechterhaltung einer angemessenen
Fußstütze Manchmal entstehen Schmerzen durch schlechtes Schuhwerk.
Pass auf dich auf:
Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung des Fußgewölbes.
Orthopädische Einlagen, speziell für Plattfüße oder Fersensporn.
Vermeiden Sie es, auf harten Untergründen barfuß zu laufen.
8. Reduzieren Sie den Druck – weniger Stehen und Tragen von Gewichten Auch
natürliche Methoden helfen nicht, wenn Sie Ihren Fuß überlasten.
Handeln Sie mit Bedacht:
Vermeiden Sie langes Stehen.
Versuchen Sie, sich mit angehobenen Beinen auszuruhen.
Wenn möglich, reduzieren Sie das zusätzliche Körpergewicht.
9. Brennnesselblattaufguss
Brennnessel wirkt von innen reinigend und entzündungshemmend.
Rezept:
1 Esslöffel getrocknete Blätter in einem Glas kochendem Wasser aufbrühen.
10 Minuten ziehen lassen, abseihen und 1-2 mal täglich trinken.
Es kann auch topisch als Umschlag verwendet werden.
Zusammenfassung
Natürliche Methoden können wirksam sein, solange sie regelmäßig und sinnvoll angewendet werden. Denken Sie jedoch daran: Wenn die Fersenschmerzen nach einigen Wochen nicht verschwinden, sich verstärken oder von Schwellungen begleitet werden – konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten.
In den meisten Fällen bringen diese sicheren Hausmittel jedoch spürbare Linderung und unterstützen die Regeneration.
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