Zeit: Sobald Sie aufwachen
Menge: 16–20 oz (500–600 ml) warmes Wasser
Warum: Über Nacht wird Ihr Körper dehydriert. Wenn du morgens als erstes Wasser trinkst, kommst du deinen Stoffwechsel in Schwung und rehydrierst deine Zellen. Die Zugabe eines Spritzers Zitrone kann die Verdauung unterstützen und einen milden Entgiftungseffekt erzielen.
Bonus-Tipp: Warten Sie 30 Minuten, bevor Sie frühstücken, damit Ihr Körper das Wasser vollständig aufnehmen kann.
Vormittag: Flüssigkeitszufuhr vor der Mahlzeit
Zeit: 30 Minuten vor dem Mittagessen
Menge: 8–10 oz (240–300 ml)
Warum: Dies hilft, übermäßiges Essen einzudämmen, indem es Ihrem Gehirn Sättigung signalisiert. Studien zeigen, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, weniger Kalorien zu sich nahmen und im Laufe der Zeit mehr Gewicht verloren.
Trinkgeld: Vermeiden Sie es, große Mengen direkt vor oder während der Mahlzeiten zu trinken, da dies die Magensäure verdünnen und die Verdauung beeinträchtigen kann.
Nachmittag: Bleiben Sie energiegeladen und wachsam
Zeit: Zwischen Mittag- und Abendessen (ca. 14–15 Uhr)
Menge: 16 oz (500 ml)
Warum: Viele Menschen erleben einen Energieeinbruch am Nachmittag. Anstatt zu Koffein oder Snacks zu greifen, trinken Sie ein Glas Wasser, um sich auf natürliche Weise zu erfrischen.
Trinkgeld: Ziehe dein Wasser mit Gurke, Minze oder Beeren auf, um es ohne Zuckerzusatz interessant und schmackhaft zu halten.
Abends: Zur Ruhe kommen und die Entgiftung unterstützen
Zeit: 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen
Menge: 8–10 oz (240–300 ml)
Warum: Dies stellt sicher, dass Sie gut hydriert ins Bett gehen, und unterstützt die Regeneration und Entgiftung über Nacht. Die richtige Flüssigkeitszufuhr reduziert auch den nächtlichen Heißhunger und hilft, Durst oder Blähungen zu verhindern.
Anmerkung: Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen große Mengen Wasser zu trinken, um den Schlaf nicht durch Toilettengänge zu stören.
Fortgeschrittene Tipps, um konsequent zu bleiben
1. Verwenden Sie eine gekennzeichnete Wasserflasche
Investieren Sie in eine wiederverwendbare Flasche mit Zeitmarkierungen oder Volumenindikatoren, um Ihre Aufnahme im Laufe des Tages zu verfolgen.
2. Erinnerungen festlegen
Verwenden Sie Telefonwecker, Apps oder Smartwatch-Benachrichtigungen, um sich daran zu erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken.
3. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Protokollieren Sie Ihre Wasseraufnahme mit einem Tagebuch oder einer App wie MyFitnessPal oder Water Tracker, um Konsistenz zu schaffen.
4. Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
Nehmen Sie Obst und Gemüse wie Gurken, Wassermelonen, Orangen und Tomaten in Ihre Ernährung auf, um die Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen.
5. Hören Sie auf Ihren Körper
Durst, Mundtrockenheit, dunkler Urin oder Müdigkeit sind Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug trinken. Passen Sie Ihre Aufnahme entsprechend an.
Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt
- Zu viel auf einmal trinken : Trinken Sie allmählich über den Tag verteilt, anstatt große Mengen zu schlucken.
- Elektrolyte ignorieren: Vor allem, wenn Sie viel schwitzen, gleichen Sie Ihre Wasseraufnahme mit kalium- und magnesiumreichen Lebensmitteln aus oder ziehen Sie eine Prise Meersalz im Wasser in Betracht.
- Überhydrierung : Übermäßiges Trinken von Wasser kann zu Hyponatriämie (niedriger Natriumspiegel) führen. Halten Sie sich an die empfohlenen Grenzwerte, sofern von einem Gesundheitsdienstleister nichts anderes empfohlen wird
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