Der Umgang mit chronischen Knie-, Fuß- oder Hüftschmerzen kann Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen, aber die Einbeziehung sanfter Bewegung in Ihre Routine kann helfen, diese Beschwerden zu bewältigen. Hier sind sechs einfache Übungen, die entwickelt wurden, um die Muskeln um Ihre Gelenke zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern.
1. Beinhochlegung im Sitzen Diese Übung hilft, deine Oberschenkel zu stärken, die wiederum deine Knie stützen.
Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
Strecken Sie ein Bein langsam nach außen aus und halten Sie es einige Sekunden lang in der Luft, bevor Sie es wieder absenken.
Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal an jedem Bein.
2. Knöchelkreise Knöchelkreise können die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Füße und Knöchel verbessern.
Setze oder liege auf dem Rücken und hebe ein Bein.
Drehen Sie Ihren Fuß in kreisenden Bewegungen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
Machen Sie auf jedem Stift 10 Kreise in jede Richtung.
3. Hüftbrücken Hüftbrücken greifen Ihr Gesäß und Ihren unteren Rücken ein und stützen die Hüftgelenke.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, die Arme an den Seiten.
Hebe deine Hüften zur Decke und bilde eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien.
Halte die Position für ein paar Sekunden und senke dann langsam deine Hüften in Richtung Boden.
10 Mal wiederholen.
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